宿便有什么危害 排宿便最有效的方法
“宿便”是可怕的健康杀手，是真的吗？
近年来，众多的养生概念如雨后春笋般涌出，“宿便是健康杀手”的说法就是其中的代表之一。有这样一种广为流传的说法：宿便有多种危害，会压迫小肠绒毛的活力和弹性，胀气发酵后经由血液可致酸中毒症，还会改变腹部和脊柱形状，让身材变形。
同时，各种商家也在不遗余力地宣传宿便的危害，“清宿便，排肠毒”的广告词到处都是。
宿便，真是可怕的健康杀手吗？
剖析
“宿便”并非医学概念
对于如此火热的一个词，居然没有任何一本教科书有关于它的定义，可见，“宿便”本身就不是一个医学概念。那么，宿便到底指什么呢？
首先，从字面上理解，“宿便”应该是指积存在体内的尚未排出的粪便，而且还在体内过了夜。从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，然后进入肠道，通过十二指肠、空肠、回肠、结肠、乙状结肠、直肠，最终形成粪便排出体外。食物经过结肠时水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。
宿便，应该就是堆积在结肠末端、在体内过夜但还未排出体外的粪便。
消化速度慢10倍不靠谱
同时，宣传“宿便危害论”的人还声称：人类在近20年来，食物的消化速度变慢了10倍，同时排便量下降了20%。这不禁让人好奇，排便量这神奇的数据是如何获得的呢？不管怎样，排便量下降或许我们可以这么解释：饮食逐渐变得精细，粗纤维摄入减少，不能吸收的食物部分就少，所以排出量有可能减少。
但是要说消化速度变慢了10倍，就显然有些混淆视听了。不同的食物，进入胃部之后需要停留一段时间，但最多也就5～6个小时。而食物通过肠道的时间，主要是由小肠蠕动的速度决定的，平均需要6～8个小时左右。不论何种膳食结构，即使缺乏纤维素的刺激，肠蠕动的速度也基本保持在正常范围，即便是便秘的患者，食物通过肠道的速度也不会超过10个小时。要想让食物经过消化道的时间增加10倍，就必须让小肠蠕动的速度减慢10倍，而这是什么概念？
宿便没那么多
关于宿便，最耸人听闻的说法就是正常人体含有3～6千克宿便，肥胖便秘者体内有7～11千克宿便。这是个什么概念？按一个人体重60千克计算，6千克宿便就相当于体重的10%，如此之多的宿便在你体内，你还能放心地吃东西吗？
可是，每天人能吃进去的东西，就算全都不吸收，也不大可能有6千克之多。而且若6千克的宿便堆在肠子里，会导致肠壁的压力感受器向大脑报告需要排便，除非你一直憋着，否则这些宿便也就基本都排出去了。
就算是便秘的患者，因为粪便在结肠停留的时间较长，粪便的水分更少，直观感觉上粪便的量也相对较少。
关于“宿便”的三大错误认识
错误认识一：宿便会压迫小肠绒毛的活力和弹性？能提出这种说法的人估计完全不懂人类的消化系统。首先，食物在运行到结肠被吸收水分之前，都是粥样的物质，和小肠绒毛充分接触以便吸收养分。也就是说，这会儿宿便还没形成呢，又怎么会压迫小肠绒毛？
错误认识二：粪便发酵、胀气导致酸毒症。如果说酸性物质进入血液就算酸毒症，那么随着食物进入肠腔的胃酸早就害死人了。事实上小肠中的肠液是碱性的，即使食物发酵产酸，也会被肠液迅速中和，根本不可能堆积酸性物质，更不可能进入血液搞出所谓的酸毒症。此外，粪便在体内根本就不会有发酵的机会。
错误认识三：宿便会改变腹部和脊柱形状，让身材变形。身材变形对于爱美女性是多么恐怖的事情啊！这种说法其实是商家为了推销自己的产品而炮制出来的卖点。粪便并非如铁一样坚硬，而是柔软的食物残渣集合体。即使粪便碰到了脊柱，又怎么可能压迫脊柱！而腹部肥胖是粪便堆积在腹部所致，更是无稽之谈。
当然，粪便积存在肠道里过久确实会产生一些问题。积存在肠道内的粪便会随着水分不断被吸收而变得愈发干硬，导致排便费力，这在患有心血管疾病的患者身上是非常危险的，因为突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致心源性晕厥。而排便不畅，也有可能造成肛门处的静脉发生曲张，导致痔疮的发生。对于已经发生痔疮的患者，干硬的粪便还有可能划破痔疮上曲张的静脉，导致出血。
可见，宣传宿便危害的人往往危言耸听，臆想出许多毫无根据的说法，而对可能的真实的危害却视而不见。
清理还是预防？
清理宿便是不科学的说法，严格按照医学知识，应该是如何预防便秘。
首先要多运动。长时间坐着或躺着，会导致肠蠕动减慢，进而降低食物消化速度，所以要不时地起身活动活动，伸个懒腰也是不错的选择。
其次，多吃蔬果也是增加膳食纤维以促进肠蠕动的方式。比如红薯等含有较多的纤维素，有增加肠蠕动、刺激肠胃排空的作用，食用之后也会缓解便秘、增加排便次数。
还有一点就是要及时排便，这对于预防便秘是最根本的。
同时要注意，利用泻药进行排便是很危险的事情。泻药造成的腹泻会对肠道的功能造成影响，导致水分从肠道丢失、肠道大量分泌肠液等，严重者可能造成水电酸碱紊乱、昏迷甚至有生命危险。到正规医院洗胃灌肠也能达到清洗肠胃的目的，不过这是很痛苦的选择，相信那种感觉，许多人一辈子都不会想再有一次的。
显然关于“宿便”是健康杀手的说法，虽然有部分道理，但大多数都是不科学的。排便上遇到的问题，大多不是大问题，如果希望排便顺畅，就需要保持规律的饮食，经常食用一些粗粮以及富含纤维素的蔬菜，多饮水。坚持做到这些，胃肠道疾病是不会找上门来的。
是这样的
宿便根本不属于医学上的概念，人体内也不可能积存很多粪便的。不用太在意那危言耸听的“宿便论”。养成健康的排便习惯，合理饮食，就不会有所谓的宿便问题。同时要注意不采用极端的泻药排便法，那是件很危险的事，若出现严重的便秘，应该上正规的医院进行治疗。